Nasz organizm dla prawidłowego funkcjonowania potrzebuje przeróżnych witamin, ale i minerałów Jedną z niezbędnych witamin jest właśnie witamina D, którą za wszelką ceną powinniśmy włączyć w naszą codzienną dietę, zarówno wybierając bogate w nią pokarmy jak i poprzez regularną suplementację. Jaką rolę pełni witamina D w naszym organizmie i jak rozpoznać jej niedobór?
Rola witaminy D w organizmie człowieka
Witamina D jest odpowiedzialna za szereg bardzo ważnych procesów zachodzących w naszym organizmie oraz wspomaganie i regulowanie pracy wielu narządów. Szacuje się, że nawet 90% może cierpieć na niedobór witaminy D, co niestety niesie za sobą nieprzyjemne konsekwencje. Dlaczego utrzymanie jej prawidłowego poziomu jest tak istotne dla naszego zdrowia?
Wpływa na mocne kości oraz zęby
To właśnie dzięki witaminie D możemy cieszyć się zdrowym uzębieniem oraz układem kostnym. Jest to możliwe, ponieważ bierze ona udział w regulacji gospodarki wapniowo-fosforanowej jak i mineralizacji tkanki kostnej. Oznacz to, że witamina D wspomaga wchłanianie, a następnie wykorzystanie wapnia oraz fosforu, które są podstawowym budulcem naszych kości oraz zębów.
Zapewnia prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego
Okres jesienno-zimowy to wyjątkowy czas w którym szczególnie powinniśmy zatroszczyć się o naszą odporność. Pomóc temu może odpowiednia suplementacja witaminą D, która działa przeciwbakteryjnie zapewniając ochronę układu immunologicznego.
Zapobiega chorobom serca oraz nadciśnieniu
Witamina D w czynny sposób wspiera funkcjonowanie układu krwionośnego. Witamina D stosowana jest w profilaktyce nadciśnienia tętniczego, co więcej przyczynia się także do utrzymania prawidłowego poziomu dobrego cholesterolu we krwi, a co się z tym wiąże zapobiega rozwojowi miażdżycy.
Zmniejsza ryzyko zachorowań na raka
Odpowiedzialny jest za to jeden ze składników tejże witaminy – aktywny metabolit – 1,25-Dihydroksycholekalcyferol (25(OH)D3). Może on zapobiec rakowi prostaty, jajnika jak i jelita grubego. Przeprowadzane badania wykazały, że im wyższy poziom witaminy D w naszym organizmie, tym też zachodzi mniejsze ryzyko wystąpienia chorób nowotworowych.
Poprawia samopoczucie
Jednym z objawów niedoboru witaminy D jest depresja oraz rozdrażnienie i złe samopoczucie.
Sprzyja odchudzaniu
Wiadomość, która z pewnością spodoba się wszystkich osobom pragnącym zrzucić niechciane kilogramy! Naukowcy twierdzą, że witamina D wraz z wapniem obniża produkcję kortyzolu będącego hormonem stresu. Jest to hormon który odpowiada między innymi za magazynowanie i odkładanie się tkanki tłuszczowej w naszym organizmie. Ponadto, prawidłowy poziom witaminy D umożliwia wydzielanie leptyny, czy hormonu wysyłającemu naszemu organizmowi sygnały, że jest się najedzonym.
Objawy i skutki niedoboru witaminy D
Jak rozpoznać, że nasz organizm zmaga się z niedoborem witaminy D? Jeśli zauważyłeś u siebie jedne z tych objawów, być może warto wzbogacić codzienną dietę witaminą D.
- Bóle kości, mięśni oraz zębów
- Choroby układu kostnego takie jak krzywica, osteoporoza oraz osteopenia
- Bezsenność
- Złe samopoczucie
- Drżenie mięśni
- Problemy z widzeniem
- Brak apetytu oraz niesmak i pieczenie w jamie ustnej
- Częste przeziębienia i choroby
A zatem, niedobór witaminy D przyczynia się w szczególności do zaburzeń i chorób układu kostnego takich jak krzywica jak i osteoporoza. Może także powodować problemy z kurczliwością mięśni oraz poruszaniem się. Co więcej, zbyt mała ilość tej witaminy przyczynia się do otyłości jak i chorób układu krążenia. Ponadto, o odpowiednią suplementację powinny dbać także kobiety w ciąży, ponieważ niedobór witaminy D może prowadzić do zaburzeń rozwoju płodu i uszkodzenia funkcji mózgowych.
Gdzie możemy znaleźć witaminę D?
Najcenniejszy pokarmowym źródłem witaminy D jest świeży węgorz, śledź w oleju oraz śledź marynowany. Witaminę D znaleźć można także w rybach takich jak dorsz, makrela czy łosoś, a także w grzybach, serze żółtym, jajkach i mleku.
Niedobory uzupełniać możemy także odpowiednio dobraną suplementacją w formie kapsułek.